Estamos habituados a pensar no endurecimento como uma prática heróica de morsas endurecidas, mas a essência não está na façanha, mas num simples mecanismo biológico disponível para todos na sua própria casa de banho.
Uma curta exposição à água fria é a forma mais rápida de sinalizar ao corpo que está na altura de passar do modo de piloto automático para o modo de vigília e adaptação, relata um correspondente do .
Nesta altura, o seu sistema vascular está num curso intensivo de gestão do stress. Sob a superfície fria, os vasos estreitam-se bruscamente, enviando sangue para os órgãos vitais, e depois, já sob uma toalha quente, expandem-se com força redobrada, organizando uma verdadeira ginástica para os capilares.
Esta “bomba” de contraste melhora a microcirculação e tonifica as paredes vasculares. A resposta imunitária também recebe uma ligeira sacudidela.
Estudos demonstram que a exposição regular ao frio a curto prazo pode aumentar os níveis de certas células imunitárias, como os monócitos e os linfócitos. Não se trata de uma garantia contra todas as doenças, mas de uma “afinação” sensata dos sistemas de defesa que muitas vezes adormecem num ambiente confortável.
Pessoalmente, comecei com trinta segundos no final de um duche normal, e as primeiras sensações foram próximas do pânico. Mas, ao fim de algumas semanas, esta sensação estranha foi substituída por uma claridade e uma explosão de energia inusitadas que duraram várias horas.
A minha pele, aliás, deixou de ser seca, como se o frio fizesse com que as glândulas sebáceas funcionassem de forma diferente. Os efeitos psicológicos ultrapassam muitas vezes os efeitos físicos.
A superação voluntária de pequenos desconfortos diários ensina o sistema nervoso a reagir mais calmamente às tensões quotidianas. Treina-se literalmente a vontade, começando o dia com uma dificuldade pequena mas vencida, que dá o mote para todo o dia.
A regra fundamental é a curta duração e a regularidade. Não precisa de ficar debaixo de água gelada durante dez minutos, apenas um a três.
Comece com água morna e mude abruptamente para água fria em vez de água gelada, deixando o seu corpo habituar-se. O seu objetivo é refrescar-se e revigorar-se, e não chegar à hipotermia e aos tremores.
Ouça o seu corpo. Se estiver doente ou com muito frio, deve adiar as experiências com o frio.
Esta é uma prática para uma pessoa saudável que quer tornar-se ainda mais forte, não um método de tratamento. Como em qualquer outra atividade, o fanatismo conduz aqui a resultados opostos.
Um duche frio não é um castigo, mas um diálogo rápido com o seu próprio corpo na linguagem da temperatura. Desperta recursos adormecidos, recordando ao corpo a sua antiga capacidade de adaptação. Apenas um minuto pode reiniciar a sua manhã mais do que uma segunda chávena de café.
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