Pode manter escrupulosamente as 8 horas mágicas de sono, mas se for para a cama à meia-noite de hoje e às duas de amanhã, o seu corpo não o entende como um descanso adequado, mas como um mini-jetlag que desregula todos os seus relógios internos.
A regularidade da ida para a cama não é um pedantismo, mas um sinal fundamental que sincroniza centenas de processos bioquímicos no seu corpo, relata um correspondente do .
Os ritmos circadianos, controlados pelo núcleo supraquiasmático do cérebro, determinam a produção de hormonas (cortisol, melatonina), a temperatura do corpo, a pressão sanguínea e a atividade dos órgãos. Quando nos deitamos a uma nova hora todos os dias, estamos a destruir este sistema bem oleado, obrigando-o a reorganizar-se constantemente, o que exige uma enorme quantidade de energia.
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As primeiras a sofrer são as hormonas da fome e da saciedade – a grelina e a leptina. O seu desequilíbrio, causado por uma alimentação desregrada, provoca um aumento do apetite, sobretudo por alimentos calóricos e doces à noite.
Pode estar privado de sono durante apenas uma hora por dormir tarde, mas ganhar peso como se não tivesse dormido durante 24 horas. A perturbação dos ritmos circadianos afecta diretamente a função cognitiva.
Estudos relacionaram padrões de sono irregulares com problemas de memória, diminuição da concentração e criatividade. Um cérebro privado de um tempo de recuperação previsível não consegue “limpar-se” eficazmente de proteínas tóxicas, o que, a longo prazo, aumenta o risco de doenças neurodegenerativas.
Tentar deitar-se e levantar-se à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana, mostrou resultados fenomenais: ao fim de duas semanas, o vício do despertador desapareceu e a energia era suficiente para todo o dia sem as oscilações da cafeína. O seu padrão de sono é a âncora em torno da qual todo o seu metabolismo é construído.
Mesmo as refeições e os treinos serão mais eficazes se acontecerem a uma hora previsível para o corpo. O corpo gosta de ritmo e repetição, isso dá-lhe uma sensação de segurança e permite-lhe trabalhar com a máxima eficiência.Se for uma coruja, não tem de saltar da cama às 6 da manhã. Encontre a sua hora natural de deitar e acordar e tente cumpri-la entre 30 a 60 minutos, mesmo num sábado. Isto é mais importante do que o número total de horas passadas na cama. A consistência é o verdadeiro segredo para um sono reparador.
Ao adormecer e acordar à mesma hora, não está apenas a descansar, mas a sintonizar o mecanismo interno subtil que determina a sua saúde, humor e clareza mental.
Esta é a ferramenta de biohacking mais simples, mas mais poderosa, disponível para toda a gente de forma absolutamente gratuita. Basta dar ao seu corpo o que ele mais deseja – previsibilidade.
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